-
*Asanalar
AÇILIR MENÜDE İLGİLENDİĞİNİZ BAŞLIĞI TIKLAYARAK İÇERİĞE ULAŞABİLİRSİNİZ.
-
Yoga yaparken dikkat edilecek noktalar
Giysiler: Mevsime uygun, rahat (vücudu sıkmayan) ve doğal giysiler Beden: Boş mide, boş barsak, boş mesane Zihin: Duruşlarda ve dinlenme sırasında zihni bedene yöneltin, bedeni hissedin. Seansın başından itibaren içe yönelmek, beden ve beden-zihin bütünlüğünün daha etkin hissedilmesini sağlar. Uygulama: Yoga seansına ısınma amacıyla yapılan germe (stretching) hareketleriyle başlayın. Nefesle uygulanan germe hareketleri, bedeni ve
-
Tadasana (Dağ Duruşu)
Dağ Duruşu basit dik duruştur. Ayakta yapılan hareketlerin tümü Dağ Duruşu ile başlar ve bittiğinde yeniden Dağ Duruşu’na geçilir.
-
Uttanasana
Bu duruş, ayakta yapılan hareketler (özellikle bel ve sırtı zorlayıcı hareketler) arasında veya oturma pozisyonuna geçmeden önce, bedeni ve zihni dinlendirmek için uygulanabilir.
-
Duvarda Germe
Bu germe hareketi, “yarım köpek duruşu” olarak da bilinir. Kol-omuz ve sırta ek olarak, uyluk (üst bacak) arkasındaki kasları esnetir. Bu bölgelerdeki gerginlik ve yorgunluğu giderir.
-
Dandasana
Oturarak yapılan Asana’ların çoğu, Değnek Duruşu ile başlar. Bu duruşun düzenli olarak uygulanması, hatalı postürden (duruştan) kaynaklanan bel ve sırt ağrılarının giderilmesine yardım eder.
-
Pavan Muktasana (Çift bacak ile)
Oturarak yapılan Asana’ların çoğu, Değnek Duruşu ile başlar. Bu duruşun düzenli olarak uygulanması, hatalı postürden (duruştan) kaynaklanan bel ve sırt ağrılarının giderilmesine yardım eder.
-
Balasana (Çocuk Duruşu)
Balasana, bel bölgesindeki katılığın giderilmesinde son derece etkilidir. Bel ve sırt kaslarının esnekliğini arttırır. Gövdenin konumu, iç organlar üzerinde masaj etkisi yapar.
-
Sırt Nefesi (Balasana’da)
Bu pozisyonda iken, karın ve göğüs bacaklara abandığı için, zorunlu olarak sırt nefesi uygulanır. Böylece akciğerlerin arka kısımları “havalanır”.
-
Supta Baddha Konasana
Bu duruşta karın nefesi uygulamanın, kadınlarda gerek menstruel gerekse menopoz öncesi ve sonrası dönemdeki şikayetlerin giderilmesinde yardımcı olduğu bilinmektedir.
-
Marjarasana (Kedi Duruşu)
Kedi Duruşu; Sırt ve karın kaslarını güçlendirir, esnekleştirir, sırt ağrıları ve ensedeki gerginliklerin giderilmesine yardım eder.
-
Oturarak Kedi Duruşu
Değnek Duruşu’yla başlayan Asana’larda, yorulan sırtı rahatlatmak ve dinlendirmek amacıyla bu hareket dizisi uygulanabilir.
-
Pelvik Tilt’ten Geçilen Asanalar
Pelvik tilt, bel bölgesinde kasların esnekliğini arttırır, bu bölgedeki katılığın giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca hareket sırasında, karın kaslarının kasılma ve gevşemesi, iç organlara masaj etkisi yapar.
-
Boyun hareketleri
Boynu esneterek, ensede biriken gerginlikler, duruş bozukluklarına ve gerginliğe bağlı ağrılar büyük oranda giderilebilir.
-
Boğaz mudrası & olumlamalar
Boğaz ve boyun bölgesiyle ilgili bedensel, zihinsel ve duygusal sorunların giderilmesine yardımcı olur.
-
Omuz Hareketleri
Nefes alış, tutuş, veriş ile senkronize olarak yapılan omuz hareketleri için tıklayın.
-
Boyun-Omuz Esnetme
Hareketi yaparken mümkünse gözlerinizi kapatın. Bu içinize yönelmenize ve çalışan/gerilen kas gruplarını daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
-
Oturarak Omuz Çalışması
Bu çalışma sırtı güçlendirir, dik durmak kolaylaşır, sırt ve ense ağrılarının giderilmesine yardımcı olur.
-
Gomukhasana
Düzenli uygulandığında, hatalı postürden kaynaklanan omuz-ense ağrılarını ortadan kaldırır, dik durmaya yardımcı olur.
-
Sırtın Ayakta Esnetilmesi
Sırtın esnetilmesi, omurga esnekliği ve sırtın doğru kullanılması açısından önemlidir. Sırt germe hareketlerini olduğunuz yerde veya duvarda yapabilirsiniz.