YOGA (YUJ) birlik, bütünlük, birleştirmek anlamına gelir…

Boyun-Omuz

Boyun hareketleri

Boyun hareketleri

Boynu esneterek, ensede biriken gerginlikler büyük oranda giderilebilir. Hareketlerin düzenli olarak (nefesle) tekrarlanmasıyla, bir süre sonra, ensedeki, duruş bozukluklarına ve gerginliğe bağlı ağrılar ortadan kaybolur. Not: 1. Boyun omurları arasındaki disklerde bombeleşme veya fıtıklaşma varsa, ağrılı dönem geçtikten sonra hareketler uygulanmalıdır. 2. Hipertansif (yüksek tansiyonlu) ve epilepsili kişiler, hareketlerdeki nefesi tutma ve nefessiz kalma dönemlerinde, nefes alıp vermeye devam...

Read More

Boğaz mudrası & olumlamalar

Boğaz mudrası & olumlamalar

BOĞAZ MUDRASI (Shankh Mudra) Yapılışı: 1. Her iki elin avucu yukarı dönük olsun. 2. Sol elin başparmağını, sağ elin dört parmağıyla kavrayın. 3. Sol elin diğer parmaklarını rahat bir şekilde, düz ve bitişik halde tutun. 4. Sağ başparmağın ucuyla, sol elin orta parmak ucuna dokunun. 5. Bu pozisyonu koruyarak, sağ elin avucu gövdeye dönük olacak şekilde, elleri göğüs hizasına getirin ve göğsün ortasında tutun. Bunun tersine, sağ elin başparmağını sol elle kavrayarak mudrayı oluşturduğunuzda,...

Read More

Omuz Hareketleri

Omuz Hareketleri

A. 1.    Nefes alırken omuzları kulaklara doğru-yukarıya kaldırın, nefesi birkaç saniye tutun. 2.    Nefes verirken omuzları arkaya alarak aşağı indirin. 3.    Hareketi birkaç kez tekrarlayın, Tadasana’da dinlenin. B. 1.    Nefes alırken, omuzları önden yukarı doğru bir kavis çizdirerek arkaya alın. Nefesi birkaç saniye tutun. 2.    Nefes verirken omuzları aşağıya indirin. 3.    Hareketi birkaç kez tekrarlayın, Tadasana’da dinlenin. Duruşları uygulayan: Bülent...

Read More

Boyun-Omuz Esnetme

Boyun-Omuz Esnetme

BOYUN-OMUZ ESNETME 1.    Dik durun (Tadasana). 2.    Nefes alırken, sol el ile sağ el bileğini kavrayın (arkada). 3.    Nefes verirken, sol el ile bileğinden kavranmış olan sağ kolu, sola doğru çekin ve aynı anda boynu sola bükün. 4.    Sabit pozisyonda 3-4 kez  yavaşça  nefes alıp verin. 5.    Nefes alırken, başlangıç pozisyonuna dönün. 6.    Hareketi diğer taraf için tekrarlayın. Not: o    Boynun büküldüğü (sol) taraftaki omuz genellikle yukarıya kalkma eğilimi gösterir. Her iki omzu aynı...

Read More

Oturarak Omuz Çalışması

Oturarak Omuz Çalışması

Oturarak omuz çalışması; sırtı güçlendirir, hareket süresince omuzlar geride tutulduğundan, dik durmak kolaylaşır, böylece sırt ve ense ağrılarının giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca, gövdenin sabit pozisyondaki konumu, iç organlara masaj etkisi yapar. HAREKETİN YAPILIŞI: o    Diz çökerek topuklarınızın  üstüne oturun. o    Elleri arkada kenetleyin. o    Nefes verirken karşıya bakarak öne eğilin, kolları yukarıya kaldırın. o    Gövde bacaklara dayandığında, çeneyi (yapamıyorsanız alnı) yere...

Read More

Gomukhasana

Gomukhasana

(İnek Başı Duruşu) Duruşun kollara ait kısmı: Kolları ve omuzları esneten, rahatlatan bir duruş olup, düzenli uygulandığında, hatalı postürden (duruştan)  kaynaklanan omuz-ense ağrılarını ortadan kaldırır, dik durmaya yardımcı olur. Diğer boyun ve omuz hareketleri gibi, bu duruş da ayakta veya oturarak uygulanabilir. HAREKETİN YAPILIŞI: 1.    Dik durun. 2.    Nefes verirken, sol kolu bükerek, avuç dışa bakacak şekilde, elinizi kürek kemiklerinin arasına yerleştirin. Parmaklar bitişik ve parmak...

Read More