YOGA (YUJ) birlik, bütünlük, birleştirmek anlamına gelir…

Canlandırıcı Hareket Dizileri

Kayakçı

Kayakçı

-1- -2-3- -4- -5- Kayakçı Duruşu -7- -8- -9-   Kayakçı duruşunun yararları: * Sırt-karın-kalça ve bacak kaslarını güçlendirir, böylece kuvvet ve denge duruşlarında yorulmadan daha uzun süre kalabilmeyi sağlar. *Kan dolaşımını uyarır, bu nedenle canlandırıcı etkisi vardır. * Ayrıca omuz ekleminin hareketliliğini ve esnekliğini arttırdığı için, beden duruşunun düzelmesine yardımcı olur ve eklem kireçlenmesinden kaynaklanan şikayetleri önler. HAREKETİN YAPILIŞI: Hareketleri uygulayan: Luiza...

Read More

Akıcı güç

Akıcı güç

 HAREKET DİZİSİNİN YAPILIŞI: Duruşu uygulayan: Luiza Çikurel (Yoga Eğitmeni) 1. Topuklarınızın üstünde dik oturun. Üst karın bölgesine odaklanarak nefes alıp, verin. (Fotoğraf 1) 2. Nefes verirken, öne eğilin ve Çocuk duruşuna (kollar geride) geçin. Birkaç nefes alıp verin. (Fotoğraf 2) 3. Kolların ileride olduğu Çocuk duruşuna geçerken, nefes alın. Kolları gergin tutun. Bu pozisyonda nefes alıp verin. (Fotoğraf 3) 4. Nefes alırken, yavaşça doğrularak oturun ve dizlerinizin üzerinde durarak...

Read More

Beş Tibet

Beş Tibet

* Bu hareketler enerji merkezlerini (çakraları) uyarır ve dengeler; belirli sayıda tekrarlayarak uygulanır. * Başlangıçta beşer (5) kez tekrarlamak yeterlidir. * Hareketleri rahat yapmaya başladığınızda tekrar sayısını arttırın. * Haftada ikişer (2) sayı arttırmak önerilir (maksimum tekrar sayısı 21 veya 23). BEŞ TİBET HAREKETLERİNİN YAPILIŞI:  1. TİBET 1. Ayakta dik durun. Nefes alırken kolları omuz seviyesine getirin. Bir noktaya odaklanın. 2. Saat yönünde, yavaşça (sağa doğru) dönün. 3....

Read More

Surya Namaskar

Surya Namaskar

Surya Namaskar (Güneşe Selam) Canlandırıcı, dengeleyici hareket dizisi.. * Diğer Asana’ları yapmak için zamanınız kısıtlıysa, Güneşe Selam dizisini tamamladıktan sonra, yatarak karın nefesi uygulayın ve Ceset Duruşu’nda dinlenin. Uygulama: İhsan Yağcıoğlu   HAREKET DİZİSİNİN YAPILIŞI: Başlangıç duruşu: Tadasana 1. Avuçlarınızı göğüs hizasında birleştirin (Namaste), nefes verin. (1) 2. Nefes alırken, kalça ve uyluklarınızı kasarak ileri doğru itin, eşzamanlı olarak kollarınızı yukarı...

Read More