Dandasana


(Değnek Duruşu)

Oturarak yapılan Asana’ların çoğu, Değnek Duruşu ile başlar. Bu duruşun düzenli olarak uygulanması, hatalı postürden (duruştan) kaynaklanan bel ve sırt ağrılarının giderilmesine yardım eder. İlk günlerde, sırt kasları çabuk yorulduğundan, uzun süreli dik oturmak zor gelebilir. Bu durumda,  aşağıdaki çalışmayı, birkaç kez tekrarlayarak uygulayın.

DURUŞUN OLUŞTURULMASI:

o    Bacaklarınızı öne uzatıp, kalça kemikleriniz üzerinde gövdenizi ileriye alarak oturun.
o    Kalçalarınızı sabit tutup, ayak parmak uçlarını kendinize çekerek, bacaklarınızın arkasını gerin.
o    Ellerinizi kalçalarınızın yanında yere koyun. Ellerin  parmak uçları ileriye dönük olsun. Kollarınız rahat olmalı.
o    Tam nefes uygulaması yapın. Göğüs nefesi aşamasında, göğsünüzü ileri çıkarın, nefes verirken karın kaslarınızı hafifçe kasarak sırtı dikleştirin ve omuzlarınızı arkaya-aşağı alın.
o    Kollarınızdan yardım almaksızın dik durun. Elleri yere bastırıp destek almayın.
o    Çenenizi  içeriye doğru çekin. Ensenizi ve boynun ön bölümünü gevşetin.
o    Bu duruşta bir süre kalın.
o    Oturarak kedi duruşuna geçin ve dinlenin.