A.
1. Nefes alırken omuzları kulaklara doğru-yukarıya kaldırın, nefesi birkaç saniye tutun.
2. Nefes verirken omuzları arkaya alarak aşağı indirin.
3. Hareketi birkaç kez tekrarlayın, Tadasana’da dinlenin.
B.
1. Nefes alırken, omuzları önden yukarı doğru bir kavis çizdirerek arkaya alın. Nefesi birkaç saniye tutun.
2. Nefes verirken omuzları aşağıya indirin.
3. Hareketi birkaç kez tekrarlayın, Tadasana’da dinlenin.
 |
 |
 |
 |
Duruşları uygulayan: Bülent …