Balasana (Çocuk Duruşu)


Balasana, bel bölgesindeki katılığın giderilmesinde son derece etkilidir. Bel ve sırt kaslarının esnekliğini arttırır. Gövdenin konumu, iç organlar üzerinde masaj etkisi yapar.

Bu duruş, hem sırt nefesi uygulamak için hem de tüm kasları gevşeterek zihinsel dinlenmeyi sağlaması açısından önem taşır..

HAREKETİN YAPILIŞI:
Kollar ileride
(Resimler sağda)
  • Diz çökerek topukların üstüne oturun, kollarla öne doğru uzanın.
  • Dizlerinizden mümkün olan en uzak konumda olacak şekilde, ellerinizi, omuz genişliğinde zemine yerleştirin. Kollarınız gergin olsun. Kalçalar topukların üzerinde kalsın
    Alnınızı yavaşça yere dayayın.
  • Bu pozisyonda nefes alıp verin.
  • Sonra kollarınızı gevşetin ve nefes alıp vererek dinlenin.
 
 

Kollar geride
(Resimler solda)

Yukarıdaki duruştan, kollar geride olan Çocuk Duruşu’na geçilebilir. Bunun için;
*Kolları gevşettiğiniz duruşta bir süre kaldıktan sonra, yerle teması kesmeden, elleri yavaşça arkaya alın.
*Avuçlar yukarı baksın.
*Eller, kollar ve omuzları, sırtı, boyun ve yüzünüzü gevşetin.
*Yavaş ve derin nefes alıp vererek dinlenin.

Not:
Bu pozisyondaki gevşeme ve dinlenme, kolların ileride olduğu Çocuk Duruşu’ndan çok daha belirgindir.

 

Duruşu uygulayanlar: Semra Elmacı Kumpasoğlu – Sara Bayar