YOGA (YUJ) birlik, bütünlük, birleştirmek anlamına gelir…

Denge

Asvattasana

Asvattasana

(İncir Ağacı Duruşu) Bu duruşun canlandırıcı bir etkisi vardır. Hamilelikte özellikle önerilir. Ayrıca solunum yolu şikayetlerini azaltır.       HAREKETİN YAPILIŞI 1.    Ayakta dik durun (Tadasana) . Karşıda bir noktaya odaklanın. Duruş boyunca  dikkatinizi burada tutun. 2.    Nefes alırken, sağ kolu  önden yukarıya kaldırın ve dikey pozisyona, kulak hizasına getirin. Kolu yukarıya kaldırırken avuç aşağı baksın, yukarıda ise karşıya. Parmaklar kapalı ve gergin olsun. 3.    Nefes...

Read More

Vrksasana

Vrksasana

Ağaç Duruşu Varyasyonu: Yarım Lotus’da Denge duruşları, bedensel olarak dengede kalmayı geliştirir; zihni sakinleştirir, daha kolay konsantre olmayı sağlar; “şimdi-burada” farkındalığını geliştirir, yaşamın akışını kabullenmeyi kolaylaştırır, mücadele gücünü ve yaratıcılığı arttırır. HAREKETİN YAPILIŞI: Başlangıç Pozisyonu= Tadasana o    Sol dizinizi bükün, her iki elinizle sol ayağınızı kavrayın, ayağı sağ uyluk üzerine yerleştirin. Ayak tabanı yukarıya baksın. Bükülü dizi mümkün olduğunca...

Read More

Rishiasana- Natarajasana

Rishiasana- Natarajasana

Rishi Duruşu Rishiasana, dik durmaya yardım eder; uyluğun ön yüzünü esnetir. Diğer denge duruşları gibi bedensel denge ve zihinsel sükunet için yararlıdır, konsantrasyonu arttırır. Duruşu düzenli uyguladığınızda Natarajasana (Dansçı Duruşu) için hazırlık yapmış olursunuz. HAREKETİN YAPILIŞI: 1.    Tadasana’da iken karşıda bir noktaya odaklanın. Hareket boyunca dikkati burada tutun. 2.    Nefes alırken; sağ kolu gergin biçimde önden yukarıya-dikey pozisyona kaldırın. Kolu yukarıya kaldırırken...

Read More

Denge Duruşları İçin Yardımcı bir Hareket Dizisi

Denge Duruşları İçin Yardımcı bir Hareket Dizisi

1 a.  Tadasana’da iken avuç içlerini göğüs hizasında birleştirin (Namaste), 1 b.  Sonra karşıda bir noktaya odaklanın. 2.    Nefes alırken sağ dizi 90 derece bükerek bacağı yatay pozisyona getirin (2).  Ayağı serbest bırakın. Nefes verin. 3.    Nefes alırken, bükülmüş pozisyonunu koruyarak, sağ bacağı yana açın (3). Aynı zamanda sağ kolu önden yana, yataya getirin (kol gergin olmalı, el bileği bükülü, parmak uçları mümkün olduğunca yukarı bakmalı). Diğer kolun pozisyonu aynı kalsın. Gövde ve...

Read More