BOYUN-OMUZ ESNETME
1. Dik durun (Tadasana).
2. Nefes alırken, sol el ile sağ el bileğini kavrayın (arkada).
3. Nefes verirken, sol el ile bileğinden kavranmış olan sağ kolu, sola doğru çekin ve aynı anda boynu sola bükün.
4. Sabit pozisyonda 3-4 kez yavaşça nefes alıp verin.
5. Nefes alırken, başlangıç pozisyonuna dönün.
6. Hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Not:
o Boynun büküldüğü (sol) taraftaki omuz genellikle yukarıya kalkma eğilimi gösterir. Her iki omzu aynı hizada tutmaya çalışın.
o Gövde hareket esnasında sağa veya sola dönmemeli, karşıya bakmalıdır.
o Beden dik durmalı, bunun için karın ve kalça hafifçe kasılmalıdır.
o Boynu yana bükerken, çeneyi hafifçe yukarı kaldırdığınızda boyunda daha fazla esneme elde edersiniz.
o Hareketi yaparken mümkünse gözlerinizi kapatın. Bu içinize yönelmenize ve çalışan/gerilen kas gruplarını daha iyi hissetmenize yardımcı olur.