-
E.Ü.Beden Egitimi ve Spor Yüksek Okulu öğrencileri ile Yoga
Yrd. Doc. Dr. Emine Kutlay’in daveti üzerine, 23 ve 25 Aralık (2014) tarihlerinde, Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yuksek Okulu öğrencileri ile Yoga yaptık. Dört grup oluşturan öğrencilerle, Ihsan Yağcıoğlu, Luisa Çukurel, Şefika Aybakan, Özlem Göral ve Semra Uçar ile ekip halinde çalıştık. Çok keyifliydi…
-
*Asanalar
AÇILIR MENÜDE İLGİLENDİĞİNİZ BAŞLIĞI TIKLAYARAK İÇERİĞE ULAŞABİLİRSİNİZ.
-
Surabhi Mudra
Sanktrit’çe bir isim olan Surabhi‘nin sözlük anlamları: Güzel kokulu, güzel, büyüleyici, en iyi, erdemli, dosttur… Surabhi Mudra; Romatizmal rahatsızlıklar ve artrozda yararlı olduğu bilinen bir mudradır. Etkilerinin belirgin bir şekilde ortaya çıkması icin, uzun bir süre, düzenli olarak, günde 3 kez 15’er dakika kadar uygulama yapmak gerekir. Mudranın Yapılışı: 1- Sol elin serce parmak ucunu,
-
Patanjali’nin farklı baskıları
Konsantrasyonun Gücü Patanjali’nin Yoga Sutraları Zihinsel Huzur / Ruhsal Huzur Chrıstopher Isherwood-Swami Prabhavananda Okyanus Yayınları 2006 ARKA KAPAK: “Yoga zihindeki düşünce dalgalarının kontrolüdür.” Patanjali Eski bir Sanskrit metinde şöyle bir beyit vardır: ‘Dünyayı kim fetheder? Ancak kendi zihnini fetheden kişi’ Zihin kontrolü yoga öğretisinin candamarı, ruhudur. Yoga’nın yardımıyla zihninizi yoğunlaştırmayı ve denetlemeyi öğrenirsiniz. Zihinlerini denetlemeye
-
Yoga yaparken dikkat edilecek noktalar
Giysiler: Mevsime uygun, rahat (vücudu sıkmayan) ve doğal giysiler Beden: Boş mide, boş barsak, boş mesane Zihin: Duruşlarda ve dinlenme sırasında zihni bedene yöneltin, bedeni hissedin. Seansın başından itibaren içe yönelmek, beden ve beden-zihin bütünlüğünün daha etkin hissedilmesini sağlar. Uygulama: Yoga seansına ısınma amacıyla yapılan germe (stretching) hareketleriyle başlayın. Nefesle uygulanan germe hareketleri, bedeni ve
-
Tadasana (Dağ Duruşu)
Dağ Duruşu basit dik duruştur. Ayakta yapılan hareketlerin tümü Dağ Duruşu ile başlar ve bittiğinde yeniden Dağ Duruşu’na geçilir.
-
Uttanasana
Bu duruş, ayakta yapılan hareketler (özellikle bel ve sırtı zorlayıcı hareketler) arasında veya oturma pozisyonuna geçmeden önce, bedeni ve zihni dinlendirmek için uygulanabilir.
-
Mammalapuram duvarı
Yoga Asanalarının sayısını kesin olarak belirlemek oldukça güçtür. Yaklaşık 8.400.000 Asana olduğu söylenir. Bu asanaların 800 kadarı bilinmektedir. Aşağıdaki fotoğraf ünlü Mamallapuram duvarında yer alan çok eski bir kabartmaya aittir. 7. yy.da inşa edildiği düşünülmektedir. İsterseniz tıklayarak büyütebilir ve üzerindeki figürleri inceleyebilirsiniz.
-
Duvarda Germe
Bu germe hareketi, “yarım köpek duruşu” olarak da bilinir. Kol-omuz ve sırta ek olarak, uyluk (üst bacak) arkasındaki kasları esnetir. Bu bölgelerdeki gerginlik ve yorgunluğu giderir.
-
Dandasana
Oturarak yapılan Asana’ların çoğu, Değnek Duruşu ile başlar. Bu duruşun düzenli olarak uygulanması, hatalı postürden (duruştan) kaynaklanan bel ve sırt ağrılarının giderilmesine yardım eder.
-
Pavan Muktasana (Çift bacak ile)
Oturarak yapılan Asana’ların çoğu, Değnek Duruşu ile başlar. Bu duruşun düzenli olarak uygulanması, hatalı postürden (duruştan) kaynaklanan bel ve sırt ağrılarının giderilmesine yardım eder.
-
Balasana (Çocuk Duruşu)
Balasana, bel bölgesindeki katılığın giderilmesinde son derece etkilidir. Bel ve sırt kaslarının esnekliğini arttırır. Gövdenin konumu, iç organlar üzerinde masaj etkisi yapar.
-
Sırt Nefesi (Balasana’da)
Bu pozisyonda iken, karın ve göğüs bacaklara abandığı için, zorunlu olarak sırt nefesi uygulanır. Böylece akciğerlerin arka kısımları “havalanır”.
-
Supta Baddha Konasana
Bu duruşta karın nefesi uygulamanın, kadınlarda gerek menstruel gerekse menopoz öncesi ve sonrası dönemdeki şikayetlerin giderilmesinde yardımcı olduğu bilinmektedir.
-
Marjarasana (Kedi Duruşu)
Kedi Duruşu; Sırt ve karın kaslarını güçlendirir, esnekleştirir, sırt ağrıları ve ensedeki gerginliklerin giderilmesine yardım eder.
-
Oturarak Kedi Duruşu
Değnek Duruşu’yla başlayan Asana’larda, yorulan sırtı rahatlatmak ve dinlendirmek amacıyla bu hareket dizisi uygulanabilir.
-
Pelvik Tilt’ten Geçilen Asanalar
Pelvik tilt, bel bölgesinde kasların esnekliğini arttırır, bu bölgedeki katılığın giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca hareket sırasında, karın kaslarının kasılma ve gevşemesi, iç organlara masaj etkisi yapar.
-
Boyun hareketleri
Boynu esneterek, ensede biriken gerginlikler, duruş bozukluklarına ve gerginliğe bağlı ağrılar büyük oranda giderilebilir.
-
Boğaz mudrası & olumlamalar
Boğaz ve boyun bölgesiyle ilgili bedensel, zihinsel ve duygusal sorunların giderilmesine yardımcı olur.
-
Omuz Hareketleri
Nefes alış, tutuş, veriş ile senkronize olarak yapılan omuz hareketleri için tıklayın.