-
Kobra-Karmasana
Bu duruş, sırt ve karın kaslarını güçlendirir; göğüs ileride ve omuzlar geride tutulduğundan, dik durmayı kolaylaştırır; böylece solunum kasları daha etkin çalışır.
-
Asvattasana
Bu duruşun canlandırıcı bir etkisi vardır. Hamilelikte özellikle önerilir. Ayrıca solunum yolu şikayetlerini azaltır.
-
Vrksasana
Denge duruşları, bedensel olarak dengede kalmayı geliştirir; zihni sakinleştirir, daha kolay konsantre olmayı sağlar; “şimdi-burada” farkındalığını geliştirir, yaşamın akışını kabullenmeyi kolaylaştırır, mücadele gücünü ve yaratıcılığı arttırır.
-
Rishiasana- Natarajasana
Rishiasana, dik durmaya yardım eder; uyluğun ön yüzünü esnetir. Diğer denge duruşları gibi bedensel denge ve zihinsel sükunet için yararlıdır, konsantrasyonu arttırır.
-
Denge Duruşları İçin Yardımcı bir Hareket Dizisi
Tadasana’da iken avuç içlerini göğüs hizasında birleştirin (Namaste),. Sonra karşıda bir noktaya odaklanın ve uygulamaya başlayın…
-
Kayakçı
Sırt-karın-kalça ve bacak kaslarını güçlendirir, omuz ekleminin hareketliliğini ve esnekliğini arttırır.
-
Akıcı güç
Enerji merkezlerini ve kas gruplarını uyaran, canlandırıcı bir hareket dizisi…
-
Beş Tibet
Bu hareketler enerji merkezlerini (çakraları) uyarır ve dengeler; belirli sayıda tekrarlayarak uygulanır.
-
Surya Namaskar
Diğer Asana’ları yapmak için zamanınız kısıtlıysa, Güneşe Selam dizisini yaparak kendinizi dengeleyebilirsiniz.