* Bu hareketler enerji merkezlerini (çakraları) uyarır ve dengeler; belirli sayıda tekrarlayarak uygulanır.
* Başlangıçta beşer (5) kez tekrarlamak yeterlidir.
* Hareketleri rahat yapmaya başladığınızda tekrar sayısını arttırın.
* Haftada ikişer (2) sayı arttırmak önerilir (maksimum tekrar sayısı 21 veya 23).
BEŞ TİBET HAREKETLERİNİN YAPILIŞI:
1. TİBET
1. Ayakta dik durun. Nefes alırken kolları omuz seviyesine getirin. Bir noktaya odaklanın.
2. Saat yönünde, yavaşça (sağa doğru) dönün.
3. Başınızı, derste öğrendiğiniz şekilde çevirerek, odaklandığınız noktaya dönük olmasını sağlayın. Bu hareket süresince ritmik bir şekilde nefes alıp verin.
4. Dönüş sayısı tamamlandığında, nefes verirken kolları aşağı indirin.
| 2. TİBET | ||
 |  |  |
| Başlangıç pozisyonu |
Başlangıç Pozisyonu: Sırtüstü yatın. Ayaklarınız bitişik olsun.
Nefes alırken, önce başınızı sonra bacaklarınızı kaldırın.
Birkaç saniye nefesinizi tutun.
Nefes verirken, önce bacaklarınızı, sonra başınızı yere indirin.
Hareketi tekrarlayın, sonra Ceset Duruşu’nda dinlenin.
| 3. TİBET |
 |
Nefes verirken başınızı öne eğin.
Nefes alırken kalçaları kasarak öne doğru itin. Karnı ve göğsü ileri-yukarı, omuzları geriye alın ve başı arkaya eğin. Nefesi birkaç saniye tutun.
Nefes verirken başlangıç konumuna gelin.
Nefes vermeye devam ederken, başı öne eğerek hareketi tekrarlayın.
Balasana’da dinlenin.
| 4. TİBET | ||
 |  |  |
| Dandasana |
Değnek duruşunda (Dandasana) oturun, Başı öne eğerken, nefes verin. Ayaklarınızın arası açık olsun.
Nefes alırken, eller ve ayaklardan destek alarak gövdenizi kaldırın;
Nefes verirken gövdeyi yere indirin ve devamında başı öne eğerek hareketi tekrarlayın.
Ceset Duruşu’nda dinlenin.
| 5. TİBET | ||
 |  |  |
1. Başlangıç Konumu
2. Nefes alırken, gövdeyi aşağı indirip, dizleri yerden kaldırın. Omuzları geride tutun, karşıya bakın. Nefes verin.
3. Nefes alırken ayak parmak uçlarında durarakgövdeyi yükseltin, ters “V” pozisyonuna gelin.
4. Nefes verirken, topukları yere doğru bastırıp, gövdeyi bacaklara yaklaştırmaya çalışın.Sırtınız düz olsun.
5. Nefes alırken, 2 No.lu pozisyona gelin ve hareketi tekrarlayın.
Balasana’da dinlenin.
 | NOT: Diğer Asana’ları uygulamak için zamanınız kısıtlıysa, Beş Tibet hareket dizisini tamamladıktan sonra, yatarak karın nefesi uygulayın, ardından Ceset Duruşu’nda dinlenin. |  |  |
| Balasana | Karın Nefesi | Ceset Duruşu |