Asvattasana


(İncir Ağacı Duruşu)

Bu duruşun canlandırıcı bir etkisi vardır.
Hamilelikte özellikle önerilir. Ayrıca solunum yolu şikayetlerini azaltır.

HAREKETİN YAPILIŞI

1.    Ayakta dik durun (Tadasana) . Karşıda bir noktaya odaklanın. Duruş boyunca  dikkatinizi burada tutun.
2.    Nefes alırken, sağ kolu  önden yukarıya kaldırın ve dikey pozisyona, kulak hizasına getirin. Kolu yukarıya kaldırırken avuç aşağı baksın, yukarıda ise karşıya. Parmaklar kapalı ve gergin olsun.
3.    Nefes verirken sağ uyluğu  hafifçe kasın, zihinsel olarak sağ ayağın toprağa gömüldüğünü düşünün. Bunlar dengede kalmanızı kolaylaştırır.
4.    Nefes alırken;
Sol bacağı düz tutarak-gergin biçimde arkaya doğru kaldırın. Ardından, nefes alış sürerken sol kolu yandan yataya (omuz hizasına) kaldırın. Sol kol da gergin olsun, avuç içi aşağıya baksın.
5.    Bu pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
6.    Nefes verirken sol kolu, ardından sol bacağı başlangıç konumuna getirin.
7.  Nefes alın, sağ kolu yandan gergin biçimde aşağı indirirken nefes verin. Kolları gevşetin.
8.  Tadasana’da dinlenin.
9.  Hareketi diğer yönde tekrarlayın.
10. Uttanasana’da dinlenin.