1 a. Tadasana’da iken avuç içlerini göğüs hizasında birleştirin (Namaste),
1 b. Sonra karşıda bir noktaya odaklanın.
2. Nefes alırken sağ dizi 90 derece bükerek bacağı yatay pozisyona getirin (2). Ayağı serbest bırakın. Nefes verin.
3. Nefes alırken, bükülmüş pozisyonunu koruyarak, sağ bacağı yana açın (3). Aynı zamanda sağ kolu önden yana, yataya getirin (kol gergin olmalı, el bileği bükülü, parmak uçları mümkün olduğunca yukarı bakmalı). Diğer kolun pozisyonu aynı kalsın. Gövde ve kalçanın ön yüzü karşıya bakmalı. Sağ kasığın gerildiği hissedilmeli.
4. Nefes verirken, (2) No.lu pozisyona geri dönün.
Hareketin devamı:
5. Nefes alırken, sağ bacağı geriye alın-yukarı kaldırın (dizi gergin tutun), aynı esnada ellerin bitişik pozisyonunu koruyarak, kolları yukarı-dikeye kaldırın (4).
Gövdeyi dik tutun.
6. Nefes verirken öne eğilerek, gövdeyi yere paralel duruma getirin, kolları ileri doğru uzatın (5) sağ bacağı yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya çalışın.
7. Nefes alırken, (4) no.lu pozisyona geri dönün.
8. Nefes verirken, (1) no.lu pozisyona geçin.
9. Tadasana veya Uttanasana’da dinlenin.
10. Diğer taraf için uygulama yapın.
11. Uttanasana’da dinlenin.
Not:
Hareket dizisini rahatlıkla yapmaya başladığınızda, (4) No.lu pozisyondan sonra (2) No.lu harekete geçerek, hareket döngüsünü 2-3 tur tekrarlayın.
Uttanasana’da dinlendikten sonra, diğer taraf için uygulama yapın.