Uygulama
Zihninizin dağınık veya karmaşık olduğunu fark ettiğinizde, kararsız kaldığınızda; ayrıca kendinizi öfkeli, üzüntülü, yorgun veya isteksiz,tükenmiş vs. hissettiğinizde, “nefese odaklanmayı” hatırlamaya çalışın. Gün içinde üç-beş dakikalık “nefes molaları” verin. Nerede ve hangi koşulda olursanız olun, bu çalışmayı uygulayabilirsiniz;
-Nefesinizin sesini dinlemeye başlayın..
-Nefesin içinizi dolduruşunu hissedin..
-Nefesle birlikte içinize dolan hayat enerjisini, tüm varlığınızla kabul edin. Bırakın, hücrelerinize yayılsın..
-Verdiğiniz her nefesle, içinizin biraz daha arındığını, temizlendiğini farkedin.
-Hayata, nefese şükran duyun..
İlk dakikalarda konsantre olamasanız da, aldırmayın, devam edin. Duygu ve düşünceler sizi rahatsız etmeye devam etse bile, onları uzaklaştırmaya çabalamak yerine, zihninizi yavaşça tekrar nefese yöneltin ve nefesin doğal ritmini izlemeye çalışın.
Nefese yönelmeyi her yerde, her zaman ve her koşulda yapabilirsiniz. Ayakta, oturarak, yatarak, gözleriniz açık veya kapalı, gündüz ya da gece, yalnızken veya kalabalıkta, sessizlik içinde veya gürültülü bir ortamda..
Bu uygulamayı zaman içinde alışkanlık haline getirdiğinizde; ilk birkaç nefesten sonra zihninizin dinginleşmeye başladığını, iç gücünüzün arttığını, içinizdeki denge ve huzurun yeniden yapılandığını ve merkezlendiğinizi hissetmeye başlarsınız. Bu çabanız, kendinizi dengeleme ve Yoga’yı içselleştirme yolunda atacağınız önemli bir adımdır.