Üçgen duruşunun yararları:
* Kalçaların, duruş boyunca karşıya bakar konumda tutulması, kalça ekleminin hareket genişliğinin artmasını sağlar. Bu duruş, düzenli uygulandığında, vücudu, Lotus duruşu gibi bağdaş kurma biçimlerine hazırlar.
* Üçgen Duruşu, kalça eklemi için yararlı olmasının yanı sıra, karın, sırt ve bacak kaslarını, ayak bileklerini güçlendirir.
* Bacaklardaki duruş bozukluklarının düzelmesine yardım eder; bu nedenle, kalça ve bacak yaralanmalarının (kırık dahil) rehabilitasyon programına üçgen duruşu eklenmesi önerilir.
* Üçgen duruşu, omurganın yana esnekliğini arttırır, sırt ağrılarının giderilmesine yardımcı olur ve boyun kaslarını geliştirir. Göğüs kafesini “açar”, nefesi derinleştirir.
* Karın içi organlarına yaptığı masaj etkisiyle, sindirim sistemi fonksiyonlarının düzenlenmesini sağlar.
* Denge ve koordinasyonu geliştirir.
DURUŞUN YAPILIŞI:
* Hareket boyunca; gövde ve kalçalar karşıya baksın, omuzlar geride-aşağıda kalsın; diz, dirsek ve el bilekleri düz olsun
Duruşu uygulayan: Şefika Aybakan (Yoga Eğitmeni)
 |
 |
 |
| Tadasana Başlangıç pozisyonu |
1. Ayakları yaklaşık bir metre kadar açın. Ayakları paralel, topukları aynı hizada tutun. |
2. Sol ayağı 90 derece sola, sağ ayağı hafifçe içe döndürün.Dönüşler topukla olmalı, kalçalarve gövde karşıya bakmalı. |
 |
 |
 |
| – | ||
| 3. Nefes alırken kolları omuz hizasına kaldırın |
4. Nefes verirken, gövdeyi ve kalçaları döndürmeden sola – ileri doğru uzanın |
Sola doğru eğilirken, sağ kolu dikey konuma getirin. Başınızı sağa döndürerek, yukarıya, sağ elin başparmağına bakın. |
 |
||
| Üçgen Duruşu | ||
| Sağ kol gövdeyle ve sol omuzla aynı hizada olmalı.Esnekliğiniz elveriyorsa, sol eli yere dayayın. |
||
 |
 |
 |
| 5. Nefes alırken doğrulun, | kolları aşağı indirirken nefes verin. | Ayakları paralel konuma getirin. |
 |
 |
 |
| 6. Duruşu diğer taraf için tekrarlayın. |
7. Tadasana’ya geçerek birkaç kez nefes alıp verin, |
sonra Uttanasana’da dinlenin. |